dieta mase

Witam serdecznie! Wcześniej (przy wzroście 180) ważyłem 66 kg, teraz 76 kg. Zawsze byłem chudy, nawet można powiedzieć "wychodzony" - zapadnięte policzki, rączki i nóżki jak patyczki, tyłek płaski, wydaje mi się, że miałem w ciele nie więcej niż 10% zawartości tłuszczu. Przez ostatni rok dopisywał mi apetyt i wreszcie udało mi się przytyć i to [...]

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]

Witam! Wiem ze z pewnością, juz takich tematów było wiele, jednak mysle ze jest to raczej sprawa indywidualna, zalezna od masy, wieku, sprzetu itp. dlatego postanowiłem zacząc nowy temat:) Otóż mam 17 lat, około 185cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mimo skromnej masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie [...]

Witam! Zacznę od tego, że chciałbym nabrać masy mięśniowej, w tym celu przygotowałem dietę, którą mam zamiar wprowadzić.. Na początku może wspomnę, że mam 20 Lat, mój wzrost to 170, a ważę jedynie 64 kilogramy. Mam bardzo szybki metabolizm, o czym świadczy fakt, że potrafię jeść naprawdę dużo, a moja waga utrzymuje się wciąż na takim samym [...]

Zakładam ponownie post, gdyż przez moją nieuwagę nie wypełniłem ankiety, dzięki Arros za przypomnienie Mam złożone pytanie dotyczące rozpoczęcia kolejnego treningu z którym nie do końca mogę sobie poradzić. Jestem po treningu wydolnościowo krążeniowym okres 2 mcy, i aktualnie jestem po 1 tygodniu roztrenowania w którym mam przerwę od siłowni. W [...]

Witam mam pytanie jak połączyć te odżywki , aby otrzymać w miare suchą masę na dodatnim bilansie(czyli oczywiscie z dietą na mase) myslałem o czymś takim: DT rano na czczo 5 tabletek mono +OEP przed treningiem porcja storma +OEP DNT rano 5 tab mono + OEP i w ciągu dnia samo OEP co wy na to?

Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Staż siłka: ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy [...]

[...] moc miec wszystko gotowe i wziasc sie za porzadny trening. 21 lat 190cm wzrostu 85kg waga Dzienne zapotrzebowanie : 2861 Cel: zwiekszenia masy , budowa miesni Jako ze dieta jest bardzo wazna , zaczolem swoje przygotowania wlasnie od niej. Troche poczytalem na forum i postanowilem dzis ulozyc wlasna diete. Napewno sa tam bledy , ale mam [...]

Witam moglibyście mi sprawdzić i ewentualnie skorygować dietę na masę przy której troszkę pracowałem?? Będę bardzo wdzięczny. Więc tak mam 21lat staż na siłowni 3 lata, aktualnie po 7m-cach przerwy dlatego waga aktualnie 85kg przy wzroście 191cm. Zamierzam ruszyć ostro z nową dietą niebawem. Olbliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 15ml KALORIE ~~3330 kcal Mam taką dietę od kilku dni i od kilku dni zacząłem już trenować. Mam kilka zdjęć poglądowych, które może ułatwią niektóre odpowiedzi. 1: czy taka dieta wystarczy, żeby systematycznie i skutecznie budować masę ? 2: ewentualna suplementacja ? co brać, w jakich ilościach i jak często 3: Mam problem z posiłkiem nr 3... nie [...]

Cześć wszystkim, postanowiłem założyć dziennik licząc że da mi on motywacje do działania. Dawniej zainspirowany Pawłem Gromem udało mi się schudnąć około 25kg na samej diecie w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :) Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

wiek:19 waga: 77 wzrost: 174 staż: ponad rok dieta: na mase cel: masa co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. przysiad 4x5-8 2. wyciskanie hantli 3x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press [...]

Siemanko! Dieta, kreatyna i regularne treningi przynoszą efekty. Może nawet za szybkie bo w 2 miesiące z 72kg przytyłem do 77kg (trochę mnie otłuściło, szczególnie na brzuchu) Moje pytanie jest następujące: Skoro docelowo chce ważyć 80kg to powinienem zostawić dietę na masę do 83-84kg a potem zrzucać tkankę tłuszczową, czy dobić do tych 80kg i [...]

Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]

[...] wykorzystać (biały i brązowy) czy 400g ryzu dziennie bedzie dobrze? 200 brazowego przed treningiem 200białego po treningu? pzdr. 2. Z tego co czytalem ryż nadaje sie do regeneracji ponieważ zawiera dużo węgli a na mase kiepsko. Wiem najlepsza jest dopieta dieta ale taką bede dopiero mial za miesiac narazie staram sie to wszystko ogarnac pzdr.

[...] diety, a dokładnie jej monotonności ( że tak powiem). Wiem o tym że muszę od czasu do czasu zmieniać bądź zastępować jak kto woli poszczególne posiłki czymś innym ale czy dieta na jeden dzień, i powtarzana przez większość czasu jest gorsza od tej która jest przepisana na cały tydzień(mam na myśli 7 dni innego jadłospisu)? I odwrotnie? Do tego [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: skończyłem redu na 2300, zacznę masę od 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra [...]

Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]

Czesc Mam 23 lata 181 cm 84kg Mam dosyć niski bf ale chciałbym dobrze się dociac i zacząć masę mój staż wynosi około 5-6 lat (różne sporty) no i zainteresowała mnie dieta low carb ale im więcej czytam tym więcej pytań. 1- proporcje btw. 20-70-10 będzie ok? 2- Jakie proporcje tłuszczy nasyconych -jednonienasyconych- wielonienasyconych ? 3- [...]